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如逢花开,如瞻岁新:五年抑郁,一朝化解
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编者按

6月伊始,我接待了来自湖北的大三休学学生文轩(化名),小伙子长得眉目清秀,英气逼人,乍看之下很难发现阳光帅气的外表里深藏着的内心挣扎。五年抑郁,一年休学,自学心理课程,苦苦寻觅破解心中阴霾的良方,不得门径而入。 

一个偶然的机会,看到刘野老师的朋友圈里有王云峰的公益视频课《揭开潜意识的秘密》,收看之后,茅塞顿开,心中升起了疗愈的希望。 

通过多方考察和了解,文轩决定来金华,让我帮他驱散心中的迷雾。

魏晓旭老师的会诊,排查了将近20个S-E-R,决定从学习障碍突破,其次是睡眠障碍,后续通过提升性格品质改善人际关系。 

由于文轩事前做足了功课,咨询中积极配合,干预进行得异常顺利,学习障碍和睡眠障碍都是一次放松而顷刻瓦解。

由于不便透露的原因,文轩要求提前结束技术干预。我表示理解,并对他后续的自我干预与预防复发,一一作了交代。 

干预四天,每天让他写一篇主题性文章,回家之后再续写三篇文章,这样就构成了一个完整的治疗方案。 

我给予他充分的信任,相信他,一定能够通过持续的努力和自我干预,成长为自己的心理治疗师。

文轩的案例,给我三点启示。 

第一,等待咨询的朋友,要认真学习元认知干预技术知识,初步建立起对技术的信任和对自身问题的正确认知。 

第二,咨询中要畅所欲言,充分信任咨询师并积极配合治疗。

第三,每天咨询后,要写心得体会,巩固所学原理,对自己的进步给予积极的评价,不断强化对技术干预的信念。



文 | 文  轩



2018年6月8日,星期五

 

知行合一,做好自己的咨询师

 

加上找马老师进行元认知技术干预的三天半,自己学元认知干预技术大概十天,对它有了些从理论到体验的回忆与思考。 

理论从头来讲就是: 

1.潜意识是一种条件反射。 

2.几乎所有神经症、情绪障碍、学习障碍、睡眠障碍、天才学习状态……都是潜意识心理。 

3.元认知干预技术秉持科学潜意识观。 

4.导致各种神经症、情绪障碍、学习障碍、睡眠障碍……出现的三大原理:条件性情绪反应原理、情绪化单向思维原理、复杂心理系统的增强循环原理(蝴蝶效应) 

5.寻找心理问题的杠杆解要从条件性情绪反应SER入手,分析清楚来访者全局的心理结构,找到各个心理因素以及各个因素之间的联系。 

6.条件性情绪反应容易建立,也容易消除,消除并重新建立条件性情绪反应的技术有临床放松技术、情感组织者技术、程序语言。 

7.在认知指导和暗示学习的过程中来访者的性格是可以重新塑造或者将优秀性格引导出来的。 

8.深呼吸放松、小程序放松、有氧运动尤其跑步是降低焦虑的绝佳方法。

…… 

体验上,我觉得临床放松技术、情感组织者技术、程序语言输入等都很平易近人,不神秘,不诡异,原理清晰,效果明显。

最开始因为这种平易近人我还有点怀疑和失望,怀疑的是第一次我在有意识的情况下被运用了这些技术的时候,结束后不会没效果吧?

我实在是很清醒呀,有点像我在那儿放松过后安静躺着,旁边有个老师给我念知识,然后指望我能以后都按照这个知识自动化生活,不太可能吧?

失望的是,没那种想象中很神奇的感觉,比如幻境,比如漂浮,比如不自知地手舞足蹈……

就只是简简单单的躺着,间断性地放松,听程序知识,过程中没什么强烈的感觉,有时候还有点困和分心,就这种技术不太可能有用吧? 

可是等暗示学习结束,我背之前让自己犯困的单词时,没有疲倦感,身体微微发热,大脑有些许的兴奋;

我睡觉时,听着放松录音,就算是以之前不习惯的姿势也能睡着;

不用闹钟也能早起并且自动地去跑步,跑步的感觉挺好,而且能有效率地从晨倦中出来,进入到一种轻松、微微愉悦的状态;

面对以前让自己焦虑的S时,能很快察觉到自己的情绪变化,要么无为而治顺其自然让它随风飘散,要么跑跑步有氧运动小程序放松让它被愉悦挤走;

自信、乐观、进取和理性占据了大脑的主导地位,这是我没想到的,也是没敢想的,因为干预时间太短了,但它还是出现了……

现在回想起来,技术的这种平易近人种平易近人、“短小精悍”真的是很让我震撼。 

我根据自己前几天的表现把自己的练习计划又重新略略修改了一下,觉得这样更符合自己的情况: 

一、继续舒缓降低基础焦虑。 

1.毎天坚持有氧运动,跑步三至五公里,逐步增加早上的运动量,跑到冒汗、愉悦、放松,这是降低焦虑的极佳方式。 

2.毎天放松训练一至三次,在一个时间段内固定一至二个主题,保持优势兴奋。 

3.每天做二至八次小程序放松,质(细细体会放松时各个部位松弛的感觉)要跟上。 

4.每天做十五至三十个深呼吸,随时随地做,开心时也做,要配合积极暗示。(写到这儿我做了一个深呼吸,然后顺带着做了一个长一点的小程序,配合了自己临时想象的多个主题的积极暗示,做完后心情不错,状态恢复挺好) 

5.每天做开心日志,三条即可,多了也行,记录每天的进步与成长、开心愉快的经历,记正向的积极的,有空尤其周末时翻看与复习,纯心理的调适,规律性地持续做。 

二、学着运用元认知心理干预技术的原理自我诊断。 

三、注重优秀性格的提升,要在具体问题情境中强化自信、乐观、理性、进取、坚强、果断……的个性品质。 

另外,我还有继续学习元认知干预技术的规划,本就有做心理咨询师的预想和准备,现在遇到这个拯救我的技术,自然是不会轻易“放过”。

 

《自学元认知干预技术计划》 

1.书籍,从《元认知干预技术》入手,接着可以按照刘野老师的书单或者按照能买到的评价不错的书。 

2.看书的同时或者之后可以上有关的培训课程,大连选认知心理干预技术研究所官网收费的那种培训课程。 

3.参加短期的线下培训。

4.在校内建立社团组织,对一些学习障碍、考前焦虑和自杀倾向的人进行一些技术干预,推广元认知心理干预技术。 

5.去联系李小程,看他的自愿程度,如果主动,那就为他做技术干预。 

6. 去研习大连研究所的研修生课程。   


 
 
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